Temario del Curso

Curso de Natación Nivel B. Primer ciclo

2.1. Sesión Uno, Primera Semana

5’ presentación, formación del grupo, pasar lista.

5’ Paseo alrededor de la piscina, entretenida, saludos al resto de los profesores.

8’ saltos de pie desde borde con buceo libre ventral hasta cinco metros

50 nado libre con la tabla con el brazo derecho, la van tirando y yendo a buscarla

50 nado libre con la tabla con el brazo izquierdo, la van tirando y yendo a buscarla

3’ recordar verbalmente como se hacen las salidas de la pared, uno detrás del otro cuando el compañero ha llegado a las banderitas. Recordar pies espalda, piernas estiradas, solo salpico con los pies.

4 * 25 c2’ pies dorsales alternos, corrige piernas, cabeza y cadera.

25 espalda me fijo en lo primero que sale del agua es el dedo gordo.

25 espalda me fijo en mirar nadando al techo

25 espalda me fijo que lo primero que entra es el dedo meñique

25 buceando despaldas

5’ Juegos de tocar el suelo con distintas partes del cuerpo

2.2. Sesión Dos, Primera Semana

5’ presentación, formación del grupo, pasar lista.

5’ Paseo alrededor de la piscina, entretenida, saludos al resto de los profesores.

50 buceando libre

50 buceando con los puños cerrados

2’ mismas explicaciones que ayer, más rápidas.

6 * 25 c1’45” espalda, vigilando la entrada y salida de los dedos

2 * 50 c4’ pies espalda, 25 con la tabla abajo 25 con la tabla de almohada

5’ comprobación estado salidas de cabeza

5’ saltos de pie desde borde con buceo libre ventral hasta cinco metros

6’ saltos (ojo saltos) de cabeza desde frontal, pasando luego por un solo aro profundo.

1’ recordar semana pasada Antes de cada serie, pregunta como se hace ¿qué dedo sale antes?

4 * 25 espalda con tabla, una serie un brazo otra serie el otro brazo

8 * 12.5 pies espalda manos abajo

1 * 50 espalda doble mirando los deditos

5’ juegos de buco desde marca a marca, fácil en apnea, varía en forma. Volumen: 250 metros + 15 ’

2.4. Segunda Sesión, Segunda Semana

5’ saltos de pie desde borde, saltando una tabla colocada a la altura de las rodillas, Con buceo libre ventral hasta cinco metros (RECUERDA muy brevemente el ejercicio antes de mandar la serie)

50 espalda doble dando palmadas + 1’ toco el suelo con los pies bajando de cabeza

50 perrito corto ladrando + 1’ toco el suelo con la mano derecha

50 perrito largo aullando + 1’ toco el suelo con la mano izquierda

50 perrito corto doble + 1’ toco el suelo con el culo

50 perrito largo doble + 1’ toco el suelo con la cabeza

4 * 12.5 pies crol, salpicando mucho, sin salpicar, solo un pie, el otro pie

5’ Saltos de cabeza. (Apuntar grupo y estado) (MB -> salto y caída), (B solo caída); (R preparación sin Salto); (M no salta).

Volumen: 250 metros + 15’

2.5. Primera Sesión Tercera Semana

5′ saltos de pie desde el borde variando la forma a tu placer. 1′ recordar en perrito extensión-flexión-extensión

50 perrito largo 1′ decir que en el crol es igual, extensión-flexión-extensión 25 crol con la tabla respiro cada 2 lado derecho

25 crol con la tabla respiro cada 2 lado izquierdo

25 crol con la tabla respiro cada 3

6 * 12.5 pies crol, dando las salidas y motivando un buen ritmo.

25 espalda me fijo en lo primero que sale del agua es el dedo gordo.

25 espalda me fijo en mirar ando el techo.

25 espalda me fijo que lo primero que entra es el dedo meñique.

25 pies espalda manos arriba muy fuerte.

10′ con las aletas pies de crol desde 7 metros + viraje + 7 pies espalda, virajes entrando ventral y saliendo dorsal, medio giro transversal sin desplazamiento lateral ni sobre la T

Volumen: 250 metros + 15′

2.6. Segunda Sesión, Tercera Semana

10′ saltos de cabeza desde poyete variando el firme y la flecha invertida. 100 haciendo: 50 pies crol con tabla delante + 50 como quieran 100 haciendo:

50 pies crol con una mano en la tabal la otra detrás pegada al cuerpo con la palma de la mano tocando el muslo,

50 al contrario 100 haciendo: pies crol con las manos atrás saltando de bomba en todas las paredes

10′ Remadas con el churro dorsales / ventrales / etc…

Volumen: 300 metros + 20′ activos

2.7. Tercera Sesión, Tercera Semana

Aletas -> 100 pies crol con el churro por parejas 75 haciendo: 25 espalda doble + 25 buceando + 25 espalda doble

75 haciendo: 25 crol con tabla + 25 pies espalda tabla abajo + 25 crol con tablaJuego

20′ organizado, planificado

Volumen: 250 metros + 20′ activos de juegos.

2.8. Primera Sesión, Cuarta Semana

50 haciendo: 25 buceo libre + 25 espalda doble

50 haciendo: 25 buceo con pies de crol y manos perrito corto + 25 espalda doble

50 haciendo: 25 buceo con pies de crol y manos perrito listo + 25 espalda doble->

Próxima semana todos aletas, pull y red.

100 crol con la tabla delante respirando cada 3 (no dar muchas explicaciones)

2’ RECUERDA cada una de las posturas.

8’ posturas repartidos a lo largo de la calle. Cuando nombras la postura la hacen durante unos diez segundos hasta que dices “vale” descansan y la siguiente postura. Estrella; Medusa; Muerto; calamar; pelota; esponja

4 * 25 espalda dando fuerte a los pies, evalúa igual que la semana pasada primera sesión, “recobro estirado y entrada / salida” – “rodillas y giro tobillo”

Volumen: 350 metros + 8’ activos + 4’ pasivos.

2.9. Segunda Sesión, Cuarta Semana

25 perrito corto empujando una tabla con la cabeza mientras avanzan

25 libre tirando la tabla cada vez con una mano y luego nadan libre hasta la tabla25 perrito corto con la tabla en lo alto de la cabeza

25 perrito corto doble empujando la tabla con la cabeza

1 * 50 pies espalda tabla estirada (no golpean rodillas-tabla)

6 * 12.5 pies espalda fuertes, evalúa postura – rodillas – tobillos

6 * 12.5 espalda dando fuerte a los pies, evalúa postura – recobro – flexión codo

12’ EXAMEN de volteretas, en teoría todos tienen que saberlo del nivel uno. Llámame o dime como te ha ido.

Volumen: 300 metros + 12’ activos + 2’ pasivos.

2.10. Tercera Sesión, Cuarta Semana

5’ impulsos en cohete dorsales sin acción de las piernas

8 * 25 c2’ una pies espalda con tabla abajo estirada y la otra crol con tabla sin explicaciones -> Es igual que la semana anterior pero ahora se tiran de cabeza.

12’ Circuito de saltos. Un aro a medio metro de la pared, un aro de profundidad a un metro de la pared, un tapiz a siete metros de la pared. Se tiran de cabeza pasando por el aro de la superficie luego bucean pasando por el otro y luego llegan nadando hasta el tapiz que tienen que pasar gateando. Luego se salen del agua.

Volumen: 200 metros + 20’ activos + 2’ pasivos.

2.11. Primera Sesión, Quinta Semana

5′ saltos de pie desde el borde variando la forma a tu placer. 1′ recordar en perrito extensión-flexión-extensión

50 perrito largo 1′ decir que en el crol es igual, extensión-flexión-extensión 25 crol con la tabla respiro cada 2 lado derecho

25 crol con la tabla respiro cada 2 lado izquierdo

25 crol con la tabla respiro cada 3

6 * 12.5 pies crol, dando las salidas y motivando un buen ritmo.

25 espalda me fijo en lo primero que sale del agua es el dedo gordo.

25 espalda me fijo en mirar ando el techo.

25 espalda me fijo que lo primero que entra es el dedo meñique.

25 pies espalda manos arriba muy fuerte.

10′ con las aletas pies de crol desde 7 metros + viraje + 7 pies espalda, virajes entrando ventral y saliendo dorsal, medio giro transversal sin desplazamiento lateral ni sobre la T

Volumen: 250 metros + 15′

2.12. Segunda Sesión, Quinta Semana

10′ saltos de cabeza desde poyete variando el firme y la flecha invertida.

100 haciendo: 50 pies crol con tabla delante + 50 como quieran

100 haciendo: 50 pies crol con una mano en la tabal la otra detrás pegada al cuerpo con la palma de la mano tocando el muslo, 50 al contrario

100 haciendo: pies crol con las manos atrás saltando de bomba en todas las paredes

10′ Remadas con el churro dorsales / ventrales / etc…

Volumen: 300 metros + 20′ activos

2.13. Tercera Sesión, Quinta Semana

Aletas -> 100 pies crol con el churro por parejas

75 haciendo: 25 espalda doble + 25 buceando + 25 espalda doble

75 haciendo: 25 crol con tabla + 25 pies espalda tabla abajo + 25 crol con tablaJuego

20′ organizado, planificado

Volumen: 250 metros + 20′ activos de juegos.

2.14. Objetivos Resumidos Finales De Las Clases De Natación De Nivel B.

Objetivo principal

Lo más importante e imposible de evaluar objetivamente: Crear las bases técnicas comunes a todos los estilos. “propulsiones efectivas, sensibilidad, capacidad motora..”

Objetivo en las habilidades

Control total del salto de cabeza, longitud, altura, profundidad…

Control total de giros y volteretas.

Impulsos desde la pared tanto dorsales como ventrales con posterior control de las acciones, profundidad y longitud.

Llegada a la pared ventral más medio giro longitudinal con posterior impulso ventral y control del buceo.

Objetivos en el estilo crol

Control de ejercicio de crol con la tabla delante coordinando la respiración bilateral (respirando cada tres brazadas) durante 50 metros.

Conocer los ejercicios de crol con recobro acuático, crol punto muerto, crol alternando los brazos, crol rozando y poder ejecutarlos con la tabla delante de una forma sencilla.

Realizar flexión del codo en el recobro y en la trazada.

Mantener la postura horizontal en un 50 pies crol con tabla pequeña, sin acción de pataleo (flexión activa de las rodillas)

Objetivos en el estilo espalda

Realizar manteniendo la postura horizontal, un recobro correcto y la flexión del codo en la trazada 100 metros a espalda de forma continua.

Conocer los ejercicios de espalda, brazos alternados, punto muerto, espalda doble, espalda dos finales y ejecutarlos de una forma simple.

Conocimientos básicos de la rotación de los hombros.

Control del nado dorsal realizando solo finales de la brazada. (Nado de salvamento y socorrismo)

Mantener la postura horizontal en unos 50 pies espalda con los brazos abajo pegados al cuerpo, sin acción de pataleo.

Dominio del impulso dorsal en la pared con posterior control del buceo dorsal.

Objetivos del estilo mariposa

Conocer y dominar ligeramente la patada de mariposa (pies de sirena) Dominar el perrito doble listo (mariposa sin recobro)

Objetivos del estilo braza

Dominar el perrito doble corto (brazada de braza básica) Nota, en el caso en el que el niño por propia naturaleza tenga una patada de braza natural, tendrá que dar clases magistrales sobre la patada de braza en el nivel tres de forma temporal.

Desarrollo y progresión de los objetivos:

Siendo este el nivel más importante en la enseñanza del niño, ya que un aprendizaje sostenido, controlado y progresivo, afianzara todos los conocimientos básicos de técnica y destrezas, y esto le permitirá un rápido aprendizaje cuando la coordinación y resistencia muscular del niño lo permitan ya en el nivel tres como en el cuatro. El objetivo intrínseco de este nivel es la automatización y mejora de la eficacia de todo lo aprendido hasta ahora. En los referente a las habilidades tus alumnos más que aprender nuevas habilidades deberán mejorar sensiblemente todo lo aprendido en el nivel uno. Tus objetivos principales relativos a la técnica de estilos, son encaminar del nado básico hacia el nado técnico. Con progresiones lentas, deberás llevar la técnica de los niveles de extremidades a los niveles articulares conjugando estos en su inicial expresión. Este nivel cambia mucho a lo largo de la temporada ya que a esta edad se inicia la aceleración en el aprendizaje del niño. Los primeros meses serán una prolongación del nivel uno hasta conseguir naturalidad en las propulsiones. Sobre la tabla de forma general te indico, más adelante lo explico, que es el nivel de los cuatro que componen la enseñanza en el que menos debes trabajar con la tabla. Esto es importante ya que la mejor manera de aprender a nadar es nadando.

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